jak obniżyć trójglicerydy forum

Jak obniżyć zły cholesterol – 10 sprawdzonych sposobów; Kontrola wagi + aktywność fizyczna – świetny sposób na cholesterol; Rzuć palenie – cholesterol spadnie? Stres pogarsza profil lipidowy? Alkohol podnosi trójglicerydy; Dieta na cholesterol? Czy po prostu zdrowy styl życia? Zastęp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Jak już wspomniano, trójglicerydy są głównie tłuszczami, to znaczy nie rozpuszczają się w wodzie, a zatem wymagają nośnika do transportu we krwi. Chylomikrony działają jako taki nośnik w wodnym środowisku krwi. W organizmie ludzkim większość trójglicerydów wydaje się być zamknięta w tkance tłuszczowej. Trójglicerydy (triglicerydy) - norma, dieta, badania, przygotowanie, interpretacja. Jak obniżyć poziom trójglicerydów? Trójglicerydy (triglicerydy) to tłuszcze proste wy. Pomoże obniżyć cholesterol. Dietetyk wskazuje najlepsze śniadanie. Na hipercholesterolemię choruje ok. 20-21 mln Pola. Lipidogram - wskazania, przebieg, normy Cholesterol I Trójglicerydy Jak Obniżyć - Cardio-9 - https://lise.pro/cardio-9Cardio-9 - Ta metoda w 4 tygodnie redukuje zły cholesterol aż o 92%!Obniż ryz Trójglicerydy czym kiedy należy zbadać Jaka jest norma oznaczają podwyższone trójglicerydy Justyna Śmigaruk czerwca 2020, Badanie poziomu trójglicerydów Tu spoczywa księżna Diana. Miejsce "wygląda magicznie" negara di sebelah barat laut eropa tts 73. fot. Adobe Stock, Mikhaylovskiy Trójglicerydy naturalnie występują w organizmie, ale ich podwyższony poziom predysponuje do wielu chorób. Co usuwa triglicerydy? Przede wszystkim odpowiednia dieta z ograniczoną zawartością cukrów prostych. Spis treści: Podwyższone triójglicerydy - co to znaczy? Podwyższone triójglicerydy - co to znaczy? Bez trójglicerydów żyć się nie da. Trójglicerydy, inaczej zwane triacyloglicerolami, triacyloglicerydami czy triglicerydami (w skrócie TG), są jednym z głównych źródeł energii. Ważne jest, by utrzymywały się na odpowiednim poziomie, który wynosi mniej niż 150 mg/dl (1,69 mmol/l), w najgorszym przypadlu od 150 do 199 mg/dl (2,25 mmol/l). Wartość w przedziale 200-500 mg/dL (2,26 – 5,63 mmol/l) świadczy już o ich wysokim stężeniu we krwi. Ponad 500 mg/dl oznacza bardzo wysoki poziom trójglicerydów zagrażający zdrowiu, a nawet życiu. Czym grozi nadmiar trójglicerydów? Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zbyt duże stężenie trójglicerydów we krwi jest nawet groźniejsze od nadmiaru cholesterolu. Hipertrójglicerydemia grozi między innymi: wystąpieniem miażdżycy, chorobą niedokrwienną serca i zawałem, udarem mózgu, może prowadzić do zapalenia trzustki. Przyczyny nadmiaru trójglicerydów we krwi Przyczyny nadmiaru trójglicerydów we krwi mogą być od ciebie niezależne, ale w wielu przypadkach są spowodowane nieprawidłową dietą. Nie zawsze mamy wpływ na wysoki poziom trójglicerydów. Ich podwyższenie może bowiem nastąpić na skutek: cukrzycy czy hiperlipidemii, otyłości, nadużywaniu alkoholu, niewydolność nerek, niedoczynności tarczycy, dny moczanowej. Podwyższenie poziomu trójglicerydów występuje też niekiedy w trakcie ciąży. Znacznie częściej wysokie trójglicerydy są jednak powodowane po prostu nieprawidłową dietą. Dieta, która podwyższa poziom trójglicerydów Dieta podwyższająca poziom trójglicerydów we krwi to przede wszystkim: Dieta bogatokaloryczna, w której przekraczasz dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jadłospis bogaty w proste cukry i węglowodany. Menu, w którym pijesz soki i napoje, zamiast wody (nawet zdrowe soki bardzo podwyższają stężenie triglicerydów!). Wysoki ładunek glikemiczny spożywanych posiłków. Choć trójglicerydy to tak naprawdę tłuszcze krążące we krwi, ich wysoki poziom jest zazwyczaj związany z nadmiarem prostych węglowodanów w jadłospisie. Nie nadmiarem tłuszczu, jak mogłoby się wydawać. Oczywiście tłuste i wysokoenergetyczne potrawy, też sprzyjają nadmiernemu poziomowi trójglicerydów, ale to na węglowodanach warto skupić się przy komponowaniu diety usuwającej trójglicerydy. fot. Adobe Stock, samael334 Jak obniżyć poziom trójglicerydów dietą? Najczęściej poziom trójglicerydów we krwi można uregulować. Czasem przydatne są leki, ale najważniejsza jest i tak dieta na obniżenie trójglicerydów. Obowiązują w niej pewne ścisłe zasady. Utrzymuj masę ciała w normie i powoli schudnij, jeśli musisz Oblicz swoje BMI i upewnij się, że twoja obecna masa ciała jest w normie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, koniecznie schudnij. Rób to jednak bardzo powoli. Nagłe chudnięcie, doprowadzi do powiększenia stężenia trójglicerydów i pogorszenia twojego stanu! Zapomnij o wszelkich dietach oczyszczających, diecie Dukana i w żadnym wypadku nie stosuj diety Kwaśniewskiego. Powolna utrata masy ciała (max. 0,5 kg tygodniowo) dzięki zdrowej diecie to jedyna słuszna droga. Ogranicz spożycie cukru Wiesz już, że to proste węglowodany są odpowiedzialne za wysoki poziom triglicerydów. Jak ograniczyć ich spożycie? Przede wszystkim przestań jeść słodycze, nie używaj dodatkowego cukru i dokładnie czytaj etykiety produktów spożywczych. Przestań pić słodkie napoje Słodkie napoje i konsumowanie cukru w płynnej postaci, to jedna z głównych przyczyn podwyższonego poziomu trójglicerydów. Nowe badanie z 2020 roku potwierdza, że z prawie 7000 przebadanych osób ludzie, którzy pili słodkie napoje, mieli prawie 50% większą szansę na podwyższone stężenie trójglicerydów we krwi. Nie chodzi tylko o gazowane, słodkie napoje. Źle działają nawet zdrowe, świeżo wyciskane soki! To też cukier w płynnej, łatwej do przyswojenia formie. Najnowsze dane są zastraszające. Podwyższone stężenie trójglicerydów wykrywa się już u dzieci. To mocno powiązane właśnie z wszystkimi soczkami, napojami i innymi płynami, które dzieci piją zamiast wody. Ogranicz węglowodany w diecie Nie stosuj diety niskowęglowodanowej ani diety ketogenicznej, ale ogranicz spożycie węglowodanowych produktów. Badania jednoznacznie wykazują, że dieta o ograniczonej podaży węglowodanów usuwa triglicerydy lepiej, niż dieta bez ograniczeń w tym zakresie. Jedz więcej błonnika Dieta musi być jednocześnie sycąca i smaczna, nie tylko pomagająca w problemach zdrowotnych. Żeby jadłospis był sycący po wprowadzeniu zmian, zwracaj uwagę na podaż błonnika w jadłospisie. Dostarczysz go z wszystkimi pełnoziarnistymi produktami, warzywami, owocami i otrębami. Błonnik spowalnia też wchłanianie cukrów, więc działa idealnie w diecie przeciw trójglicerydom. Unikaj kwasów tłuszczowych trans Kwasy tłuszczowe trans to jeden z najniebezpieczniejszych elementów żywności. Niektóre kraje całkowicie zakazały sprzedaży żywności z ich udziałem. Tłuszcze trans w diecie to wiele problemów: podwyższony cholesterol, pogłębianie stanu przedcukrzycowego, choroby serca. Tłuszcze trans obecne przede wszystkim w żywności przetworzonej, pieczywie cukierniczym, margarynach i czekoladach nadziewanych, są też zagrożeniem w przypadku podwyższonego poziomu triglicerydów. Jedz tłuste ryby morskie 2 razy w tygodniu Kwasy tłuszczowe omega 3 ograniczają stan zapalny i poprawiają wydolność układu krążenia. Już mała porcja łososia (50 g) jedzona 2 razy w tygodniu, to spora obniżka stężenia trójglicerydów we krwi. Inne polecane ryby to: sardynki, tuńczyk, śledzie, makrela. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczów Oprócz kwasów omega 3, włącz do swojej diety też inne produkty bogate w zdrowe tłuszcze. Zamiast węglowodanów jadaj właśnie pokarmy bogate w naturalne nienasycone kwasy tłuszczowe. Taki manewr zapewni ci sukces i obniży poziom trójglicerydów. Upewnij się, że w twojej diecie jest dużo: oliwy z oliwek, innych naturalnych olejów roślinnych, orzechów, pestek, nasion, awokado. Ogranicz spożycie alkoholu Alkohol bezpośrednio przyczynia się do podbicia trójglicerydów we krwi. Wszystkie napoje z dodatkiem alkoholu to też zazwyczaj bomba cukrowa i węglowodanowa. W przypadku podwyższonego stężenia trójglicerydów we krwi nawet najmniejsza ilość alkoholu szkodzi. Unikaj wszystkich napojów alkoholowych, ale szczególnie słodkich koktajli, piwa, słodkiego wina i drinków. Wprowadź regularny plan odżywiania Nie możesz wychodzić z domu bez śniadania, zajadać się przekąskami w pracy, jeść jednego obfitego posiłku w domu i oczekiwać, że będziesz mieć dobre stężenia trójglicerydów. Odżywiaj się regularnie. Absolutne minimum to 3 posiłki dziennie. Najlepiej jeść jednak 5 mniejszych dań: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację. Podwyższone stężenie trójglicerydów jest ściśle powiązane z insulinoopornością. Musisz więc stosować podobny plan żywienia, co w diecie na insulinooporność. Wzbogać dietę w białka sojowe Soja to stały element diety na cholesterol, ale też diety na trójglicerydy. Białka sojowe mają właściwości obniżające trójglicerydy potwierdzone jednoznacznie badaniami naukowymi. Włącz do jadłospisu na przykład: tofu, edamame, nasiona soi, mleko sojowe, tempeh. Suplementy na obniżenie trójglicerydów Nie rozpoczynaj terapii hipetrójglicerydemii od wyboru suplementów diety. To wsparcie całego stylu życia, nie konieczność. Jest jednak kilka suplementów, które mają udowodnione działanie wspierające walkę z wysokim poziomem trójglicerydów. Uzgodnij je ze swoim lekarzem, ale rozważ włączenie do diety poniższych substancji: Olej rybi i tran na trójglicerydy Tłuste ryby morskie w diecie to nie wszystko. Możesz wesprzeć się także kwasami omega 3 w kapsułkach. Nie tylko pomagają usunąć trójglicerydy z krwi, ale też obniżają stężenie LDL i poprawiają ogólne zdrowe serca i układu sercowego. Kumin na trójglicerydy Kmin rzymski czyli kumin, jest efektywny w obniżaniu stężenia trójglicerydów we krwi. Dodawaj go do potraw, lub pij napary z kuminu, by obniżyć triglicerydy we krwi. Witamina D na trójglicerydy Jeśli jeszcze nie suplementujesz witaminy D, koniecznie zacznij, szczególnie zimą i jesienią. Poprawia odporność, ale też min. obniża trójglicerydy. Kurkumina, czyli kurkuma na trójgliceyrydy Właściwości kurkumy są naprawdę szerokie. Nie dość, że poprawia odporność, to bada się ją pod kątem obniżania ryzyka nowotworów i wpierania zdrowia serca. Najnowsze badania pokazują też, że kurkumina z kurkumy przyczynia się do obniżenia poziomu trójglicerydów. Możesz stosować ją w formie kapsułek, lub po prostu obficie dodawać ją do wszystkich posiłków. Źródła: Ramdath DD, Padhi EM, Sarfaraz S, Renwick S, Duncan AM. Beyond the Cholesterol-Lowering Effect of Soy Protein: A Review of the Effects of Dietary Soy and Its Constituents on Risk Factors for Cardiovascular Disease. Nutrients. 2017;9(4):324. Published 2017 Mar 24. doi: Lawlor DA, Nordestgaard BG, Benn M, Zuccolo L, Tybjaerg-Hansen A, Davey Smith G. Exploring causal associations between alcohol and coronary heart disease risk factors: findings from a Mendelian randomization study in the Copenhagen General Population Study. Eur Heart J. 2013 Aug;34(32):2519-28. doi: Epub 2013 Mar 14. PMID: 23492672. Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutr J. 2017;16(1):53. Published 2017 Aug 30. doi: Raatz SK, Johnson LK, Rosenberger TA, Picklo MJ. Twice weekly intake of farmed Atlantic salmon (Salmo salar) positively influences lipoprotein concentration and particle size in overweight men and women. Nutr Res. 2016 Sep;36(9):899-906. doi: Epub 2016 Jun 27. PMID: 27632909. Hannon BA, Thompson SV, Edwards CG, et al. Dietary Fiber Is Independently Related to Blood Triglycerides Among Adults with Overweight and Obesity. Curr Dev Nutr. 2018;3(2):nzy094. Published 2018 Nov 28. doi: Dong T, Guo M, Zhang P, Sun G, Chen B. The effects of low-carbohydrate diets on cardiovascular risk factors: A meta-analysis. PLoS One. 2020;15(1):e0225348. Published 2020 Jan 14. doi: Kell KP, Cardel MI, Bohan Brown MM, Fernández JR. Added sugars in the diet are positively associated with diastolic blood pressure and triglycerides in children. Am J Clin Nutr. 2014;100(1):46-52. doi: Czytaj także:Niedoczynność tarczycy dieta - zasady, suplementacja, chudnięcie. Jak obniżyć TSH dietą?Refluks dieta - zasady, jadłospis, tabela produktów zakazanych i polecanychDieta redukcyjna - jadłospis, przepisy, zasady, efekty Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 4054 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10579 Czy ktoś wie jak normalnymi posiłkami, a może i suplementacją, obniżyć poziom trójglicerydów we krwi? Jakie produkty wpływają na podwyższenie pozimu trójglicerydów, a jakie na obniżenie ich poziomu we krwi? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Najwazniejsze jest zeby wprowadzic lub zwiekszyc aktywnosc fizyczna. Dieta ma byc zdrowa, oparta na nieprzetworzonych zrodlach skladnikow odzywczych. Moderator działu Odżywianie ... Początkujący Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30094 Jedyna znana i skuteczna metoda jaką znam to dieta niskowęglowodanowa. Interesuje Cie to? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- >> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" > "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" > "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" > "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" << ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 335 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4589 sorry za zabawe w archeologa, ale czy przy niskim poziomie glukozy (68mg/gl) dieta niskoww też wchodzi w rachubę ? trójglicerydy bardzo wysokie 1 d*****, koks, firefox! 1 2 Tysiące Polaków próbują obniżyć poziom trójglicerydów w krwi, bo lekarze straszą ich miażdżycą. Słusznie, bo trójglicerydy są istotnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia {1, 2, 3, 4, 5}.Trójglicerydy w krwi to jedna z transportowych form tłuszczu, na chłopski rozum więc, żeby zmniejszyć poziom trójglicerydów w krwi, należy jeść mniej tłuszczu, prawda? Niestety nie, choć wciąż większość lekarzy poleca swoim pacjentom ograniczenie spożywanie tłuszczów, przede wszystkim nasyconych i zwierzęcych, co oczywiście nie rzeźnika z ucieczką do Egiptu, Pieter Aertsen, 1551Niestet mało kto wie o tym, że trójglicerydy w krwi nie pochodzą tylko ze zjadanego tłuszczu – produkowane są także przez wątrobę z glukozy. Im więcej jemy węglowodanów, tym więcej trójglicerydów w krwi (czytaj więcej: Trójglicerydy – fakty i mity) – nie ma limitu. Lekarz o tym nie powie, bo koncerny farmaceutyczne nauczyły go tylko przepisywać lekarstwa – masz do końca życia przychodzić na wizyty i kupować szkodliwe dla zdrowia więc dieta na trójglicerydy? Jak obniżyć poziom trójglicerydów w krwi? Ograniczenie spożywanego tłuszczu może przynieść niewielkie, choć widoczne zmniejszenie ilości trójglicerydów w krwi, jednak z reguły nie osiągniesz zadowalających wyników. Jest to także trochę strzał w stopę, ponieważ wiele tłuszczów jest niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu (w tym serca i mózgu) i ich niedobór powoduje wiele przypadłości i spożywanych węglowodanów jest jedyną skuteczną metodą ograniczenia ilości trójglicerydów w krwi. To działa! Sprawdź moje wyniki badań krwi i zobacz wykresy – w ten sposób poziom trójglicerydów w mojej krwi spadł o ponad połowę!Dieta na trójglicerydy – czego nie jemy?cukier (w jakiejkolwiek postaci, czytaj więcej: Cukier niejedno ma imię)zboża – w tym chleb, ryż, mąka, kasze, makaron, kukurydza itp – nie dość, że składają się głównie z węglowodanów, to jeszcze zawierają dużo szkodliwych substancji (czytaj więcej: Zboża szkodzą)soki owocowe – to tylko kolorowa woda z cukremoleje roślinne – poza nielicznymi wyjątkami (jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy) są one bardzo niezdrowe – unikaj takich tłuszczów jak olej słonecznikowy, arachidowy, sojowy, rzepakowyObniżyć trójglicerydy – co jemy z umiarem?ziemniaki, bataty – to sama skrobia, jak chcesz je wciąż jeść, to nie za dużo (czytaj więcej: Czy ziemniaki są paleo?)rośliny strączkowe – także zawierają dużo węglowodanów, poza tym wcale nie są takie zdrowe (czytaj więcej: Rośliny strączkowe nie takie zdrowe)słodkie owoce – większość z nich zawiera bardzo dużo cukru, ale o ile jesz je z umiarem, to nie powinno być z nimi żadnego problemu. Możesz codziennie zjeść kilka porcji owoców, problem zaczyna się, gdy stanowią one ponad połowę pożywienia. Szczególnie słodkie są jabłka, gruszki, winogrona i na trójglicerydy – co jemy bez ograniczeń?mięso – najlepiej od zwierząt z wypasu pastwiskowego, niekarmionych zbożami (czytaj więcej: Mięso – zdrowie, pieniądze i sumienie)ryby – najlepsze są te dzikie, a nie hodowlane (czytaj więcej: Ryby a rtęć)jajka – jak masz możliwość, to rozważ kupowanie tych oznaczonych symbolem omega-3 (czytaj więcej: Jajka omega-3 – samo zdrowie czy marketing?)warzywa – bez ograniczeń – jedz dużo (szczególnie te zielone)!nabiał – możesz jeść, ile chcesz, o ile go dobrze tolerujesz (czytaj więcej: Nabiał – jeść czy nie jeść?)zdrowy tłuszcz – tłuszcz jest bardzo ważny i ograniczając węglowodany trzeba go sporo jeść: masło, śmietana, oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, nawet smalec (czytaj więcej: Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze)Są badania naukowe potwierdzające pozytywny wpływ diety paleo na poziom trójglicerydów w krwi: {6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17}.Co jeszcze wpływa na ilość trójglicerydów w krwi? Wiadomo, że wpływ na to ma alkohol – jego nadmiar powoduje wydzielanie przez wątrobę trójglicerydów. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (zawarte głównie w rybach) z kolei skutecznie obniżają poziom trójglicerydów {18, 19, 20}. Z niedietetycznych środków można polecić ruch i aktywność fizyczną. Rozważ też suplementowanie witaminy D i tłuszczów – jedyną skuteczną metodą na obniżenie trójglicerydów jest ograniczenie spożywanych węglowodanów. Dieta paleo, której podstawowymi wytycznymi jest całkowite wykluczenie z pożywienia cukru i zbóż, jest idealnym wyborem i skutecznie obniży ilość trójglicerydów w krwi. Zobacz też przepisy i przykładowe jadłospisy Do stracenia masz tylko kilka chorób i kilogramów w pasie 🙂 Powodzenia!Podyskutuj o trójglicerydach i odżywianiu: polskie forum paleo. Zadaj pytanie albo podziel się doświadczeniami i pomóż innym!Chcesz dostawać informacje na maila o nowych postach na stronie PaleoSMAK? Nie spamujemy, szanujemy prywatność i zawsze możesz się więcej: Dieta paleo | Paleo dla początkujących | Żywieniowe fakty i mity | Cholesterol nie taki zły | Dieta na cholesterol | Rak żywi się cukrem | Zboża szkodzą | Węglowodany tuczą a nie tłuszcz | Paleo dla dzieci? | Styl życia paleoŹródła:Boullart AC, de Graaf J, Stalenhoef AF. Serum triglycerides and risk of cardiovascular disease. Biochim Biophys Acta. 2012 May;1821(5): [PubMed] [Google Scholar]Talayero BG, Sacks FM. The role of triglycerides in atherosclerosis. Curr Cardiol Rep. 2011 Dec;13(6): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Harchaoui KE, Visser ME, Kastelein JJ, Stroes ES, Dallinga-Thie GM. Triglycerides and cardiovascular risk. Curr Cardiol Rev. 2009 Aug;5(3): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Sarwar N, Danesh J, Eiriksdottir G, Sigurdsson G, Wareham N, Bingham S, Boekholdt SM, Khaw KT, Gudnason V. Triglycerides and the risk of coronary heart disease: 10,158 incident cases among 262,525 participants in 29 Western prospective studies. Circulation. 2007 Jan 30;115(4): [PubMed] [Google Scholar]Onat A, Sari I, Yazici M, Can G, Hergenç G, Avci GS. Plasma triglycerides, an independent predictor of cardiovascular disease in men: a prospective study based on a population with prevalent metabolic syndrome. Int J Cardiol. 2006 Mar 22;108(1): [PubMed] [Google Scholar]Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H. Paleolithic nutrition for metabolic syndrome: systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Frassetto LA, Schloetter M, Mietus-Synder M, Morris RC Jr, Sebastian A. Metabolic and physiologic improvements from consuming a paleolithic, hunter-gatherer type diet. Eur J Clin Nutr. 2009 Aug;63(8): [PubMed] [Google Scholar]Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Nolte Kennedy M, Frassetto L. Metabolic and physiologic effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2015 Aug;69(8): [PubMed] [Google Scholar]Boers I, Muskiet FA, Berkelaar E, Schut E, Penders R, Hoenderdos K, Wichers HJ, Jong MC. Favourable effects of consuming a Palaeolithic-type diet on characteristics of the metabolic syndrome: a randomized controlled pilot-study. Lipids Health Dis. 2014 Oct 11;13: [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Klonoff DC. The beneficial effects of a Paleolithic diet on type 2 diabetes and other risk factors for cardiovascular disease. J Diabetes Sci Technol. 2009 Nov 1;3(6): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Ghaedi E, Mohammadi M, Mohammadi H, Ramezani-Jolfaie N, Malekzadeh J, Hosseinzadeh M, Salehi-Abargouei A. Effects of a Paleolithic Diet on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Kowalski LM, Bujko J. Evaluation of biological and clinical potential of paleolithic diet. Rocz Państw Zakł Hig. 2012;63(1):9-15. [PubMed] [Google Scholar]Pastore RL, Brooks JT, Carbone JW. Paleolithic nutrition improves plasma lipid concentrations of hypercholesterolemic adults to a greater extent than traditional heart-healthy dietary recommendations. Nutr Res. 2015 Jun;35(6): [PubMed] [Google Scholar]Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial. Eur J Clin Nutr. 2014 Mar;68(3): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Ryberg M, Sandberg S, Mellberg C, Stegle O, Lindahl B, Larsson C, Hauksson J, Olsson T. A Palaeolithic-type diet causes strong tissue-specific effects on ectopic fat deposition in obese postmenopausal women. J Intern Med. 2013 Jul;274(1): [PubMed] [Google Scholar]Jönsson T, Granfeldt Y, Ahrén B, Branell UC, Pålsson G, Hansson A, Söderström M, Lindeberg S. Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study. Cardiovasc Diabetol. 2009 Jul 16;8: [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Blomquist C, Chorell E, Ryberg M, Mellberg C, Worrsjö E, Makoveichuk E, Larsson C, Lindahl B, Olivecrona G, Olsson T. Decreased lipogenesis-promoting factors in adipose tissue in postmenopausal women with overweight on a Paleolithic-type diet. Eur J Nutr. 2018 Dec;57(8): [PubMed] [Google Scholar] [Pełna treść w PMC]Bernstein AM, Ding EL, Willett WC, Rimm EB. A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease. J Nutr. 2012 Jan;142(1): [PubMed] [Google Scholar]Montori VM, Farmer A, Wollan PC, Dinneen SF. Fish oil supplementation in type 2 diabetes: a quantitative systematic review. Diabetes Care. 2000 Sep;23(9): [PubMed] [Google Scholar]Maki KC, Lawless AL, Kelley KM, Dicklin MR, Kaden VN, Schild AL, Rains TM, Marshall JW. Effects of prescription omega-3-acid ethyl esters on fasting lipid profile in subjects with primary hypercholesterolemia. J Cardiovasc Pharmacol. 2011 Apr;57(4): [PubMed] [Google Scholar]Dodaj komentarz przez Facebooka poniżej albo formularzem na dole strony: 28 sty 16 09:17 Otyłość to nie tylko problem estetyczny. Często towarzyszy jej podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może prowadzić do miażdżycy, jednej z powszechnie występujących chorób. Oto dieta, która skutecznie likwiduje te zagrożenia. 5 Zobacz galerię Monkey Business Images / Shutterstock Jednym z najważniejszych elementów tej diety jest jej niska wartość kaloryczna. Warto wiedzieć, że utrata kilogramów u osób cierpiących na nadwagę lub otyłość (zwłaszcza otyłość brzuszną) przyczynia się do zmniejszenia stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Nadmierne stężenie tych dwóch wskaźników w organizmie stanowi poważne ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia, które stanowią w Polsce główną przyczynę zgonów. W diecie ograniczono produkty zawierające duże ilości niebezpiecznych tłuszczów nasyconych, które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi. Z tego powodu w czasie stosowania diety zakazana jest wieprzowina, boczek, kiełbasa, masło, a także produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu np. sery pleśniowe, mozzarella czy feta. Ważne jest natomiast zwrócenie uwagi na nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w oleju słonecznikowym, sojowym, orzechach włoskich, laskowych, migdałach oraz morskich rybach. Te ostatnie produkty korzystnie wpływają na pracę układu krążenia. Zobacz książki o diecie i zdrowym żywieniu. Ze względu na podwyższone stężenie trójglicerydów w organizmie ważne jest również unikanie słodyczy (ciastek, batonów, cukierków), dużych ilości owoców (zarówno świeżych, jak i suszonych), produktów skrobiowych o dużym stopniu przetworzenia (np. bagietek, pszennych bułek), a także alkoholu. W czasie stosowania diety konieczne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Każdego dnia należy wypijać około 6–8 szklanek napojów. Dopuszczalne są delikatne napary ziołowe, herbatki owocowe oraz woda mineralna. 1/5 Zasady diety: Kzenon / Shutterstock TRWA: kilka tygodni. ODCHUDZA: ok. 3/4 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń, ale jeśli to możliwe warto skonsultować jej dłuższe stosowanie z dietetykiem. POLECANA: osobom z nadwagą lub otyłością, mającym problemy z podwyższonym stężeniem cholesterolu i trójglicerydów. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, rosnących dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie i tych o wrażliwym przewodzie pokarmowym. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, antyoksydanty (zwłaszcza witaminę E i C) oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: 1400. 2/5 DZIEŃ 1. Iryna Melnyk / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 390 kcal: Muesli z jogurtem i orzechami: szklanka chudego jogurtu naturalnego o kaloryczności nie więcej niż 50 kcal w 100 g; 4 łyżki płatków owsianych; 2 łyżki otrąb pszennych lub żytnich; 5 połówek orzechów włoskich; średnie kiwi. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal: Kanapka z pieczonym kurczakiem i ogórkiem: pół kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham z czubatą łyżką serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu; plasterek pieczonego fileta z piersi kurczaka; mały ogórek świeży; pół małej czerwonej papryki; listki cykorii. OBIAD ok. 440 kcal: Indyk pieczony z bazylią: 140 g fileta z piersi indyka; kilka łyżek lekkiego bulionu; listki świeżej bazylii; przyprawy. Szpinak duszony z czosnkiem: pół opakowania mrożonego szpinaku, czosnek, przyprawy. Surówka z pomidorów: kilka liści sałaty lodowej; 2 średnie pomidory, łyżka oleju słonecznikowego lub sojowego, przyprawy, 35 g suchej kaszy gryczanej, zielenina (koperek, natka pietruszki, szczypiorek), szklanka soku pomidorowego. Fileta z piersi indyka rozbij cienko i posyp przyprawami. Następnie ułóż na nim listki bazylii, przełóż do naczynia żaroodpornego, polej delikatnie bulionem i piecz w temperaturze około 180–200 st. C przez około pół godziny. Szpinak przełóż do małego rondelka, podduś chwilę, dodaj świeżo wyciśnięty czosnek i dopraw. Sałatę porwij na mniejsze listki, dodaj olej i pokrojone na kawałki pomidory. Dopraw. Danie podawaj z ugotowaną na sypko kaszą, wymieszaną z posiekaną zieleniną. Do picia – sok pomidorowy. PODWIECZOREK ok. 140 kcal: Sok wyciśnięty z dużego czerwonego grejpfruta. KOLACJA ok. 270 kcal: Kanapki ze słonecznikowym serkiem i kiełkami: mała grahamka; 1/3 kostki chudego twarogu; kilka łyżek chudego mleka – dla nadania odpowiedniej konsystencji, łyżeczka nasion słonecznika, zielenina, przyprawy, średni pomidor, 2 kwaszone ogórki. 3/5 DZIEŃ 2. Igor Dutina / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 390 kcal: Pomidory faszerowane twarożkiem i oliwkami: 2 średnie pomidory, pół kostki chudego twarogu, kilka łyżek chudego mleka – dla nadania odpowiedniej konsystencji , 4 oliwki – czarne lub zielone, zielenina, przyprawy, listki sałaty lodowej, 5 większych rzodkiewek, duża bułeczka orkiszowa lub duża grahamka. II ŚNIADANIE ok. 140 kcal: Jogurt z kawałkami mandarynki i migdałami, małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, średnia mandarynka, 5 migdałów. OBIAD ok. 450 kcal: Łosoś z wody z sosem czosnkowo-miętowym, 50 g fileta z łososia, listki pietruszki, sok z cytryny, ziele angielskie, przyprawy. Sos czosnkowo-miętowy: 1/3 opakowania serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, czosnek, listki mięty, przyprawy. Surówka z czerwoną fasolką: 3 liście kapusty pekińskiej, mały ogórek świeży, pół małej czerwonej papryki, 2 łyżki czerwonej fasolki z puszki, łyżka oleju słonecznikowego, sok z cytryny (ewentualnie ocet winny), zielenina, przyprawy, 35 g suchego makaronu pełnoziarnistego, zielenina. Łososia skrop sokiem z cytryny. Do rondelka wlej wodę i zagotuj z dodatkiem soku z cytryny, listków pietruszki i ziela angielskiego. Gdy zawrze, wrzuć rybę i gotuj przez kilkanaście minut. Serek wymieszaj ze świeżo wyciśniętym czosnkiem, miętą i przyprawami. Kapustę drobno poszatkuj, dodaj kawałki ogórka, papryki, fasolkę, olej, zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowanym na półtwardo makaronem wymieszanym z posiekaną zieleniną. PODWIECZOREK ok. 140 kcal: 2 średnie jabłka lub 1 duże. KOLACJA ok. 270 kcal: Sałatka ryżowa z krewetkami. 25 g suchego brązowego ryżu, 100 g małych krewetek świeżych lub z puszki, 2 małe pomidory, mały świeży ogórek, łyżka oleju słonecznikowego, zielenina, przyprawy. 4/5 DZIEŃ 3. Lesya Dolyuk / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 360 kcal: Wiosenne kanapki z pieczonym kurczakiem. 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham posmarowane naturalnym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu, 4 plasterki pieczonego kurczaka, 6–8 większych rzodkiewek, mały świeży ogórek, listki cykorii. II ŚNIADANIE ok. 160 kcal: Shake pomarańczowy z cynamonem, małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, pół małej pomarańczy, sok z cytryny, odrobina startego cynamonu, 10 orzechów laskowych. OBIAD ok. 460 kcal: Cielęcina pieczona z sosem pieczarkowym, 80 g chudej cielęciny np. udziec, przyprawy sos pieczarkowy: 5 średnich pieczarek, pół małej cebulki, łyżeczka oleju rzepakowego, 1/3 puszki pomidorów, 2 łyżki zielonego groszku, kilka łyżek lekkiego bulionu, zielenina, przyprawy. Surówka z białej kapusty i marchewki, szklanka poszatkowanej białej kapusty, 2 małe marchewki lub 1 średnia, pół małej cebulki, łyżeczka oleju słonecznikowego, zielenina, przyprawy, 35 g suchej kaszy jaglanej, zielenina. Cielęcinę posyp przyprawami, zawiń w folię i piecz w temperaturze 180–200 st. C przez 35–40 minut. Pieczarki pokrój na plasterki, cebulkę drobno posiekaj i obsmaż razem na niewielkiej ilości oliwy. Następnie dodaj pomidory z puszki (wcześniej można je zmiksować na jednolitą konsystencję) i groszek. Duś razem, dodaj zieleninę i dopraw. Danie podawaj z ugotowaną kaszą jaglaną wymieszaną z posiekaną zieleniną. PODWIECZOREK ok. 120 kcal: Mała gruszka i kiwi. KOLACJA ok. 310 kcal: Sola z patelni. 100 g fileta z soli lub innej chudej ryby np. dorsza, mintaja, morszczuka, pangi, sok z cytryny, przyprawy. Pieczone warzywa: pół małej cukinii, 2 małe pomidory, pół małej papryki czerwonej lub żółtej, łyżeczka oliwy, zielenina, przyprawy, pół grahamki lub bułeczki orkiszowej. 5/5 DZIEŃ 4. papkin / Shutterstock ŚNIADANIE ok. 420 kcal: Maślanka z muesli i pestkami dyni, szklanka chudej maślanki, 6 łyżek muesli z orzechami, 2 łyżki, otrąb pszennych lub żytnich, 2 płaskie łyżeczki pestek z dyni, 2–3 łyżki mrożonych malin. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal: Kanapka z pasztetem sojowym i warzywami, pół kromki chleba pełnoziarnistego lub typu graham, czubata łyżka pasztetu sojowego, 2 kwaszone ogórki, pół średniej papryki, listki sałaty. OBIAD ok. 430 kcal: Sałatka z zieloną fasolką i kawałkami tuńczyka, 35 g suchego makaronu pełnoziarnistego np. typu penne lub świderki, puszka tuńczyka w sosie własnym, pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej, 2 średnie pomidory, 1,5 łyżeczki oleju słonecznikowego, 4 sztuki oliwek zielonych lub czarnych, zielenina, przyprawy. Makaron ugotuj na półtwardo. Fasolkę ugotuj w małej ilości wody lub na parze. Pomidory pokrój w ćwiartki. Tuńczyka podziel na mniejsze części. Oliwki pokrój w paseczki. Przygotowane składniki wymieszaj ze sobą, dodaj olej, zieleninę i dopraw. PODWIECZOREK ok. 130 kcal: Duża pomarańcza. KOLACJA ok. 310 kcal: Serek ziarnisty z chrupiącą rzodkiewką, opakowanie serka ziarnistego o obniżonej zawartości tłuszczu, 6–8 większych rzodkiewek, garść kiełków, zielenina, przyprawy, 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego, pół średniej kalarepki. Data utworzenia: 28 stycznia 2016 09:17 To również Cię zainteresuje Przy wysokim poziomie trójglicerydów należy unikać niektórych owoców i warzyw [ Trójglicerydy są organicznymi substancjami tłuszczowymi. Stanowią największe źródło energii dla organizmu. Źródłami trójglicerydów w diecie są przede wszystkim tłuszcze zwierzęce oraz roślinne. Zbyt duże stężenie trójglicerydów we krwi jest szkodliwe dla zdrowia. Jest to jeden z czynników zwiększających ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także zapalenia trzustki. Żeby obniżyć poziom trójglicerydów we krwi należy unikać jedzenia tłuszczów zwierzęcych, ale nie tylko. Okazuje się, że niektóre owoce i warzywa również bogate są w trójglicerydy. Zobacz galerię i dowiedz się, których z nich unikać. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Wiemy, jaka jest najlepsza godzina na wypicie porannej kawy

jak obniżyć trójglicerydy forum