jak zmienić swoje życie i być szczęśliwym

Jak przekonuje dr Bradberry, zmiana nawyków życiowych to jeden z najważniejszych elementów bycia szczęśliwym i najlepsze, co możemy dla siebie zrobić. - Ale jest to ważne również z innego powodu: wzięcie szczęścia w swoje ręce sprawi, że wszyscy inni dookoła też będą szczęśliwsi - podkreśla ekspert. Bo pozwoliłaś sobie na takie życie, bez Ciebie i nie dla Ciebie… 2. DOCEŃ TO CO MASZ. Ciesz się ze swojego dotychczasowego życia bądź dumna z tego, co osiągnęłaś. Twoje życie nie przestało być nagle ważne, bo teraz chcesz żyć inaczej, chcesz, aby było niebanalnie. Ale uczę się. Patrzę na reakcje swoje i bliskich mi osób i testuję, co działa, a co jest trudne. Radość i smutek muszą iść ze sobą w parze. Dokładnie tak, jak napisałam wcześniej – nie da się być wściekle radosnym cały czas. Na tym właśnie polega harmonia życia. Szczęśliwe życie to nie jest życie bez smutku. Zacznijmy od tego, że nie przypisałabym tej książki do kategorii poradnik. Nie dostaniecie tu podpowiedzi, jak zmienić swoje życie. Co wprowadzić, co wyeliminować aby być szczęśliwym. W zamian za to dostaniecie piękne prawdziwe historie, które staną się waszą inspiracją do szukania zmiana. Często uzależniamy swoje szczęście od czynników zewnętrznych. Szukamy go w przyszłości, ponieważ sądzimy, że tylko ona może dać nam spełnienie. Jeśli oczywiście wszystko ułoży się tak, jak tego pragniemy. A co, jeśli nie? Jak być szczęśliwym człowiekiem i jak przestać uzależniać ten stan od rzeczy, których nie mamy? negara di sebelah barat laut eropa tts 73. Znajdź potencjał do bycia sobą. Poszukaj siebie, zrozum i polub człowieka, jakim dla każdego to co innego, znajdź je u siebie, nie u prócz Ciebie nie sprawi, że poczujesz się spełnionym nie powie Ci jak być szczęśliwym, może jedynie dać pewne wskazówki jak można tego dokonać. 1. POZNAJ SIEBIE Już od dzieciństwa przybieramy różne maski, czasami podyktowani słowem innych, czasami z własnej się w pewnym sensie od świata, izolujemy się, często nie pozwalamy długo jesteśmy ludźmi, którzy robią coś, bo trzeba, bo nie wypada inaczej, że zapominamy czego chcielibyśmy my. Poznaj siebie, zastanów się, czego oczekujesz, czego chciałabyś Ty?W życiu nie chodzi o spełnianie cudzych oczekiwań, czyiś ambicji czy niespełnionych chodzi o robienie rzeczy, które nas cieszą, które nam dają satysfakcje i radość, by być szczęśliwym. Możesz nadal zakładać maskę każdego dnia, uśmiechać się miło do innych, udawać nie oczekuje od Ciebie zmian, bo takowych robić nie musisz, nic nie za kilka czy kilkanaście lat, możesz mieć pretensje tylko i wyłącznie do pozwoliłaś sobie na takie życie, bez Ciebie i nie dla Ciebie… 2. DOCEŃ TO CO MASZ Ciesz się ze swojego dotychczasowego życia, bądź dumna z tego, co życie nie przestało być nagle ważne, bo teraz chcesz żyć inaczej, chcesz, aby było w głowie przerodzą się w czyny, ale to nie stanie się w jednej chwili. Na wszystko przyjdzie czas, nie katuj się, wymagaj, ale tyle ile w danym momencie możesz od siebie to co masz i zrozum, życie, które prowadzimy często nie odzwierciedla tego kim co nas otacza to tylko rzeczy, ważne jest to co myślimy, czujemy, widzimy. Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas i odpowiednia często mamy sporo osiągnięć, ale zwyczajnie ich nie w lustro i zobacz, jesteś najlepszą wersją siebie. 3. BĄDŹ ODWAŻNA Zmień to co doskwiera, odważ się postępować inaczej, bądź bój się walczyć o siebie, mówić czego oczekujesz, co chciałabyś my sami najlepiej wiemy co jest dla nas dobre, co akceptujemy, lub czego już tolerować nie chcemy. Ja wiem, że jeśli do tej pory byłaś wszędzie i dla wszystkich, to teraz kiedy chcesz zacząć żyć dla siebie może to być źle odebrane przez bój się tego, nie zadowolisz wszystkich, a nawet nie próbuj, wystarczy, że uszczęśliwisz odważna, zacznij od małych kroków, aby do przodu, to nowa droga, a wszystko, co nowe budzi strach, to normalne. Nie wymagaj od siebie więcej niż możesz dać w obecnej katuj się wyrzutami, że zrobiłaś mniej niż chciałaś, czy wszystko nie ważne, ważne jest, że chcesz, że zaczęłaś się zmieniać, że zaczynasz żyć dla siebie. 4. SPEŁNIAJ MARZENIA Marzenia, są różne, jak charaktery ludzi, zmienne, jak ciążowe zachcianki i wymagające naszej pracy, jak większość rzeczy w poddawaj się, bo raz nie wyszło, bo nie wiesz co dalej, czy to ma jakiś sens…Pracuj, dawaj z siebie tyle ile możesz i nie zniechęcaj porażkami, każda nas czegoś uczy. Nie mam super recepty na spełnianie marzeń, sama mam ich jeszcze dużo do jednak motywację, by iść do przodu, by być coraz bliżej ich też miewam dni, kiedy mi się nie chce, kiedy nie mam ochoty na nic. To wszystko jest chwilowe, mija, tak samo, jak życie, płynie nas zależy czy przeżyjemy to życie w pełni, czerpiąc z niego pełnymi jednak zaakceptujemy to, co mamy lub czego nam brakuje nie robiąc nic. 5. ŻYJ JAK CHCESZ BY BYĆ SZCZĘŚLIWYM Żyć w zgodzie ze sobą, być szczęśliwą, mieć dobre napisać, zmień się, bądź lepszym człowiekiem, a będzie Ci dane, ale co będzie?…Czego innego oczekuję ja, a czego innego oczekujesz Ty, więc dane nam będzie co innego. Byłaś kobietą podatną na zdanie i sugestie innych?Potrafiłaś uwierzyć w cudze zapewnienia, że robisz coś źle?Codziennie potulnie zakładałaś swoją maskę i udawałaś przed światem, że jesteś szczęśliwa?Żyłaś, ale obok, nie korzystając w pełni z możliwości, jakie daje wolność… Wolność od ludzi zawistnych, zakłamanych i jakie zawsze chciałaś mieć, ale nie miałaś odwagi, by coś zmienić, by zmienić wiesz, że można inaczej, lepiej, po swojemu, bo tylko na naszych warunkach mamy szansę żyć tak, by kiedyś nie żałować, porażek się nie pamięta, ale tego, że coś się chciało, ale się nie zrobiło w pamięci zostaje… Czy kiedykolwiek żałujesz, że nie wpadniesz w czyjeś buty lub nie osiągniesz czegoś lepszego? Skorzystaj z 12 wskazówek, jak zmienić swoje życie, aby to osiągnąć. Dla większości z nas życie jest strasznie niesprawiedliwe. Dążymy do czegoś, a jednak zawodzimy bardziej niż widzimy sukces. Z drugiej strony jest kilka osób, które zawsze mają szczęście. Są szczęśliwsi. I prawie zawsze osiągają wszystko, co chcą osiągnąć. Czy mają szczęście? A może jesteś pechowcem? [Czytaj: Nie wiem, co zrobić z moim życiem] Prawdę powiedziawszy, nie ma tu naprawdę szczęścia. Być może w grę wchodzi trochę szczęścia. Ale zdecydowanie nie wystarczy, aby ukraść ci życie. Jak zmienić swoje życie na lepsze Przyznaj to, życie nie jest fair. Niektórzy ludzie mają lepsze możliwości, a inni mają lepsze umysły i wygląd. Ale jeśli zauważyłeś coś o życiu, to fakt, że wszyscy jesteśmy zbalansowani w taki czy inny sposób. Wszyscy mamy mocne i słabe strony, i jakoś wszystkie te zalety i wady, które sami sobie wyświadczyliśmy, abyśmy wszyscy byli równi. Jeśli chcesz zmienić swoje życie na lepsze, musisz nauczyć się używać swoich sekretnych mocy, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Niestety, tylko Ty możesz odkryć, w czym jesteś dobry. Nikt inny nie może tego zrobić dla ciebie. [Czytaj: Jak być doskonałym we wszystkim, co robisz] Ale poza tym, jeśli chcesz zmienić swoje życie w pewnym aspekcie lub we wszystkich aspektach, wszystko, co musisz zrobić, to użyć tych 12 prostych kroków, jak zmienić swoje życie. Może się to wydawać proste, ale te 12 kroków ma znaczenie, jeśli chodzi o różnicę między zwycięzcą a przegranym. Strona, do której należysz, zależy od tego, co robisz w tych 12 krokach. 12 kroków do zmiany swojego życia Czy chcesz zmienić swoje życie, aby przyciągnąć kogoś, mieć lepsze życie, zarabiać więcej lub po prostu masz dość bycia nikim? To naprawdę nie ma znaczenia, czego chcesz, o ile wiesz, jak wykorzystać te małe kroki w kierunku lepszego ciebie i lepszego życia. # 1 Zaryzykuj. Każdego dnia życie oferuje nam wiele szans i drugich szans. Ale czy masz oczy otwarte, aby znaleźć te możliwości? Czy robisz cokolwiek na ten temat? Prawie wszyscy wielcy przedsiębiorcy i znakomici mężczyźni i kobiety, cóż, nie planowali sukcesu. Stało się tak, ponieważ wykorzystali swoje szanse, gdy go zobaczyli. Mieć gąbczasty otwarty umysł i zawsze być gotowym do zmiany na lepsze. [Czytaj: Jak odnieść sukces w życiu] # 2 Wzór do naśladowania. Model roli nie jest bezwzględną koniecznością. Ale dla wielu z nas chcemy, aby ktoś nas prowadził i pomógł nam myśleć tak, jak powinniśmy, i zawsze jest łatwy do nauczenia się dzięki czyimś osiągnięciom i porażkom. Czytaj książki i autobiografie. Zamiast uczyć się od swoich nieudanych doświadczeń przez cały czas, ucz się przez cudze doświadczenia i ocal siebie przed upadkiem. Model ról może również pomóc w podejmowaniu decyzji za ciebie, gdy jesteś zdezorientowany. [Czytaj: Jak wykorzystać model do zdobycia kogoś, kogo lubisz] # 3 Bądź pozytywny. Uwierz w siebie i swoje marzenie. Nie pozwól nazyayer lub niepowodzenie na swój sposób osiągnięcia tego, co chcesz. Jeśli jesteś gotowy na spełnienie swoich marzeń, na pewno to osiągniesz, o ile jesteś przekonany, że to osiągniesz. # 4 Kochaj siebie. Czy naprawdę kochasz siebie? Czy jesteś dumny z tego, kim jesteś? Jeśli nie kochasz siebie, czy naprawdę możesz uwierzyć w siebie i swoje marzenia? Bądź pewny swych umiejętności i zawsze dąż do doskonałości, nawet jeśli inni wokół ciebie są zadowoleni z przeciętności. Jeśli chcesz osiągnąć swoje marzenia, naprawdę musisz zakochać się w sobie i wierzyć, że naprawdę jesteś lepszy niż wszyscy wokół ciebie. [Czytaj: Jak kochać siebie] # 5 Podążaj za głosem serca. Jeśli chcesz zrozumieć prawdziwy sekret kryjący się za tym, jak zmienić swoje życie, musisz słuchać swojego serca. Bądź namiętny we wszystkim, co robisz, i nie zostawiaj niczego w połowie, chyba że wiesz, że jest lepszy sposób na zrobienie tego samego. Łatwo jest ludziom powiedzieć, że czegoś nie da się zrobić. W końcu to zawsze ten, kto ma ostatni śmiech. # 6 Poznawaj ludzi i kontaktuj się z nimi. Nie izoluj się. Kiedy próbujesz zmienić swoje życie, musisz otaczać się ludźmi, którzy mają podobne sny lub osiągnęli to, co chcesz osiągnąć. Naucz się myśleć jak człowiek sukcesu i zachowywać się jak jeden. Kiedy izolujesz się w dążeniu do swoich marzeń, możesz stracić lepsze możliwości, które czekają tuż za rogiem. Poznawaj ludzi i dziel się swoimi pomysłami, pomoc może stać na Twojej drodze. Czasami nawiązanie nowych znajomości może również prowadzić do wzajemnego powrotu do możliwości drapania. [Czytaj: Jak stworzyć sieć na imprezie i dobrze to robić] # 7 Bądź zdeterminowany. Zawsze bądź zmotywowany, albo przyklejając post-it do lustra, albo ciągle myśląc o swoim celu. Determinacja jest napędem, który może cię zobaczyć w najciemniejszych godzinach twojego życia. # 8 Bądź gotowy, aby zrobić krok wstecz. Niektórzy z nas mają szczęście, aby odnieść sukces na samym początku. Dla wszystkich innych, po drodze będą błędy. Naprawdę, jest w porządku, aby zawieść. Niepowodzenia uczą cię cennych lekcji, o ile jesteś gotów uczyć się na tym i unikać powtarzania tych samych końcu musisz zrobić krok do tyłu, aby skoczyć cztery kroki do przodu! # 9 Spójrz na przeszkody jeden krok na raz. Jeśli chcesz czegoś złego, czy jest to nowa okazja, aby zarobić pieniądze lub sposób na zaimponowanie komuś, kogo lubisz, to naturalne, że twój umysł jest pełen pomysłów i przeszkód. Chociaż dobrze jest widzieć obie strony, nie daj się przytłoczyć zbyt wielu myślom. To tylko cię zestresuje. I na koniec dnia nie byłbyś w stanie niczego osiągnąć. Zamiast tego zrób listę rzeczy do zrobienia i skup się na jednej myśli na raz. Pomoże Ci lepiej się skupić i uzyska lepsze wyniki. [Czytaj: prawdziwy powód, dla którego twoi przyjaciele oddalają się od ciebie] # 10 Nie przeciążaj się zbyt dużą ilością pracy. Tak, możesz być armią jednego mężczyzny lub jednej kobiety. Możesz mieć umiejętności do robienia wszystkiego. Ale w pewnym momencie musisz nauczyć się delegować lub ustalać priorytety swojej pracy. Jeśli jest coś, co możesz zrobić przez kogoś innego lub używając czegoś, odejdź od tego obowiązku. Twój umysł i myśli mogą być o wiele cenniejsze, robiąc coś, czego nikt inny nie może zrobić lepiej niż ty. # 11 Zrównujcie swoje życie. W pogoni za lepszą rzeczą lub lepszym życiem łatwo zapomnieć o wszystkim innym, ale o swoim śnie. Chociaż początkowo może się to wydawać dobrą rzeczą, po pewnym czasie opróżni cię i pozostawi zmęczone i bez celu. Zawsze poświęć kilka godzin każdego dnia na rekreację i czas. Pomoże Ci to stać się bardziej wydajnym i zmotywowanym w godzinach pracy, nie tracąc czasu na normalne życie. [Czytaj: Wskazówki, jak być szczęśliwym w życiu] # 12 Zawsze miej plan długoterminowy i plan krótkoterminowy. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz myśleć o jednym kroku na raz. Ale jednocześnie nie powinieneś nigdy zapominać o wielkim obrazie. Zawsze zaczynaj od dużego obrazu. Zadaj sobie pytanie, co naprawdę chcesz osiągnąć i bądź brutalnie szczery dla siebie. A kiedy już masz duży obraz, zrób listę rzeczy, które powinieneś zmienić na swój temat, które mogą doprowadzić do wielkiego obrazu. I na pewno się tam dostaniesz, o wiele wcześniej niż myślisz. [Czytaj: Jak przestać kłamać i stawić czoła prawdzie] Zmiana życia na lepsze może być łatwa, jeśli pamiętasz te 12 kroków o tym, jak zmienić swoje życie, tak długo, jak jesteś prawdomówny o swoich pragnieniach i pasji o swoich marzeniach. Czy kiedykolwiek żałujesz, że nie wpadniesz w czyjeś buty lub nie osiągniesz czegoś lepszego? Skorzystaj z 12 wskazówek, jak zmienić swoje życie, aby to osiągnąć. Jak osiągnąć szczęście i pielęgnować dobry stan zdrowia psychicznego? Poznaj 19 wskazówek, dzięki którym poczujesz się spełniony, podniesiesz samoocenę i odnajdziesz sens życia. Pamiętaj, że zdrowa dusza to również zdrowe ciało. Mówi się, że szczęście w dużej mierze zależy od nas samych - specjaliście twierdzą, że aby osiągnąć pełnię szczęścia wystarczy pozytywnie myśleć o sobie i swoich działaniach, dbać o kondycję fizyczną i psychiczną oraz wyznaczać sobie nowe cele. Spis treści1. Jak być szczęśliwym? Nigdy nie myśl i nie mów źle o samym sobie2. Znaj te swoje cechy, które czynią cię kimś wyjątkowym, niepowtarzalnym, szczególnym3. Żeby być szczęśliwym poznaj siebie4. Myśl o dobrej przyszłości i nie pozwalaj, by znikała nadzieja5. Chcesz być szczęśliwy? Dbaj o przyjaciół6. Dystansuj się od ludzi, którzy źle na ciebie działają, i poszukuj takich, z którymi dobrze się czujesz7. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i nie unikaj zmian8. Pielęgnuj poczucie humoru9. Udzielaj się społecznie, bo to uśmierza lęk10. Pielęgnuj pogodne spojrzenie na świat11. Zawsze szukaj przyczyn swoich sukcesów w sobie12. Pozwalaj sobie na leniuchowanie w rozsądnych granicach13. Aby być szczęśliwym, słuchaj samego siebie14. Porównuj się z osobami podobnymi do ciebie (żyjącymi w podobnym środowisku, o podobnej przeszłości, w podobnym wieku itd.)15. Szanuj swoje ciało i dbaj o nie16. Ubieraj się schludnie, tak aby sprawiać dobre wrażenie17. Jeśli nie możesz sobie pomóc w jakiejś sytuacji, poszukuj wsparcia u przyjaciół lub fachowców18. Nie pozwól, aby perfekcjonizm wziął nad tobą górę19. Chcesz być szczęśliwy? Ucz się czerpać radość i zadowolenie z samego działania Wydawać by się mogło, że zastosowanie wszystkich tych zaleceń, potrzebnych do osiągnięcia szczęścia, jest bardzo trudne. To jednak kwestia wprawy i przyzwyczajenia. Gdy będziemy często coś powtarzać, wytworzy się nawyk, który potem działa sam. Niestety, toksyczne myśli, postawy też utrwalają się na zasadzie nawyku. 1. Jak być szczęśliwym? Nigdy nie myśl i nie mów źle o samym sobie Jeśli coś ci się nie udaje – poszukuj przyczyn w takich czynnikach, które w przyszłości można zmienić. Jeśli sam siebie krytykujesz, niech to będzie konstruktywna krytyka (co możesz zrobić następnym razem, aby się udało?). Np. jeśli nie zdałeś egzaminu, pomyśl: „Za mało się uczyłem” (to można zmienić), zamiast: „Za głupi jestem na te zadania”. Osoby depresyjne szczególnie często upatrują przyczyn swoich niepowodzeń w stabilnych i niezmiennych cechach osobowości: „Jestem beznadziejny, mam słaby charakter, jestem pechowcem, coś jest ze mną nie tak...”. Szukanie przyczyn porażek w cechach swojej osobowości sprawia, że człowiek czuje się bezradny i skazany na nieszczęście. 2. Znaj te swoje cechy, które czynią cię kimś wyjątkowym, niepowtarzalnym, szczególnym Jeśli jesteś nieśmiały, to znaczy też, że potrafisz być dobrym słuchaczem, jeśli jesteś agresywny, to mógłbyś być dobrym sportowcem itd. 3. Żeby być szczęśliwym poznaj siebie Badania pokazują, że jeśli ludzie znają samych siebie (np. swoje mocne i słabe strony), swoją przeszłość (także przodków), to najczęściej samych siebie lubią. Jasny i klarowny obraz własnej osoby podwyższa samoocenę. 4. Myśl o dobrej przyszłości i nie pozwalaj, by znikała nadzieja Niepowodzenie jest często ukrytym dobrodziejstwem dla ludzi, którzy wyciągają z niego naukę. Jeśli porażki się pojawiają – przyznaj się do nich, wyciągnij z nich wnioski i idź dalej. 5. Chcesz być szczęśliwy? Dbaj o przyjaciół Utrzymuj kontakty z ludźmi, z którymi możesz nawiązać bliskie, intymne więzi. Jeśli zwierzasz się bliskim osobom, dzielisz się z nimi swoimi smutkami i radościami, to budujesz swoją sieć wsparcia społecznego. Pojawia się też poczucie sensu życia. Wspieranie przyjaciół, małżonka, członków rodziny przynosi też psychiczne profity osobie, która tego wsparcia udziela. 6. Dystansuj się od ludzi, którzy źle na ciebie działają, i poszukuj takich, z którymi dobrze się czujesz Pamiętaj, że w dłuższym okresie stajemy się podobni do tych, z którymi najczęściej przebywamy. 7. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i nie unikaj zmian Wyznaczaj sobie nowe cele. Aktywność i ciekawość świata jest zdrowa. 8. Pielęgnuj poczucie humoru Psychoterapeuci wiedzą, że nawet najgorszy problem, z którego pacjent jest w stanie się pośmiać, jest w połowie rozwiązany. Życzliwy humor jest jednym z najzdrowszych mechanizmów obronnych, jakie psychika stosuje, by poradzić sobie z kłopotami. Ucz się śmiać z samego siebie. Szukaj komicznych aspektów swoich problemów. Pozwól sobie na ironizowanie z własnych wad. 9. Udzielaj się społecznie, bo to uśmierza lęk Warto uczestniczyć w życiu społeczności (choćby internetowej) czy jakiejś organizacji. To pomaga poczuć się potrzebnym nie tylko sobie i rodzinie, ale i 10. Pielęgnuj pogodne spojrzenie na świat Człowiek ma prawo do własnego sposobu życia. I pamiętaj, że każdy wiek ma swoje blaski i cienie. 11. Zawsze szukaj przyczyn swoich sukcesów w sobie Przypisuj sobie zasługi za szczęście i powodzenie. Dziel się z innymi ludźmi tym, że jesteś szczęśliwy. Jak powiedział Albert Schweitzer, niemiecki filozof i zdobywca Pokojowej Nagrody Nobla: „Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży, gdy się ją dzieli”. 12. Pozwalaj sobie na leniuchowanie w rozsądnych granicach Czerp też radość z tego, co lubisz robić. Przeznacz kilka minut dziennie na marzenia i „bujanie w chmurach”. Regularnie oddawaj się zajęciom, które pozwalają ci oderwać się od codziennych trosk. Dbaj o drobne przyjemności. 13. Aby być szczęśliwym, słuchaj samego siebie Odczuwaj i wyrażaj swoje emocje, ale rób to tak, by inni nie czuli się z tego powodu winni. 14. Porównuj się z osobami podobnymi do ciebie (żyjącymi w podobnym środowisku, o podobnej przeszłości, w podobnym wieku itd.) Osoby nieszczęśliwe porównują się często z kimś wyjątkowym, nieosiągalnym, żyjącym w zupełnie innych warunkach i przeżywają w związku z tym silne poczucie niższości. 15. Szanuj swoje ciało i dbaj o nie Odżywiaj się zdrowo (jedz wiele jarzyn, owoców, produktów zbożowych, unikaj tłuszczu), uprawiaj regularnie ćwiczenia fizyczne lub dużo spaceruj. Wysypiaj się. Człowiek potrzebuje 7–8 godzin snu na dobę. Nie pal, nie używaj narkotyków i nie nadużywaj lekarstw. Alkohol pij bardzo umiarkowanie. 16. Ubieraj się schludnie, tak aby sprawiać dobre wrażenie Ładny wygląd budzi sympatię innych ludzi i skłania do jej okazywania. Wygląd niechlujny może innych odstręczać, naraża też na nieprzychylne reakcje. Kłopoty z psychiką pojawiają się wcześnie Ok. 30 proc. gimnazjalistów klas I doświadcza różnych objawów zaburzeń psychicznych. Problemy te nasilają się z wiekiem. Takie wnioski płyną z badań przeprowadzonych w latach 2002–2004 przez Instytut Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Uczestniczyło w nich ponad 1000 uczniów. Gorsze samopoczucie psychiczne idzie w parze z poczuciem większego zagrożenia w szkole i niższą oceną własnych wyników w nauce. Szczególnie niepokojąca jest liczba dzieci z objawami depresyjnymi (8,8 proc.) i myślami samobójczymi (21 proc.). Wyniki drugiego badania tej samej grupy uczniów będących w klasie III sugerują, że w ciągu 2 lat stan zdrowia psychicznego badanej młodzieży istotnie się pogorszył. Szczególnie zwiększył się odsetek uczniów upijających się (z 20 do 47 proc.). Wzrósł też odsetek młodzieży mającej poważne problemy po wypiciu alkoholu – z 6 do 20 proc. Dane są tym bardziej niepokojące, że młodzież ma dostęp do specjalistów – psychologów i pedagogów szkolnych. 17. Jeśli nie możesz sobie pomóc w jakiejś sytuacji, poszukuj wsparcia u przyjaciół lub fachowców Ludzie borykają się z cierpieniem od zawsze i wymyślono wiele sposobów radzenia sobie z nim. Nie wszystkie znasz, ale znają je inni. 18. Nie pozwól, aby perfekcjonizm wziął nad tobą górę Nikt nie jest doskonały. Nie trzeba robić rzeczy w sposób idealny. Wystarczy „wystarczająco dobrze”. 19. Chcesz być szczęśliwy? Ucz się czerpać radość i zadowolenie z samego działania Nie warto powtarzać sobie, że szczęście przyjdzie tylko po osiągnięciu celu. Czasem ważniejsze jest, aby iść do przodu, niż dojść do mety. miesięcznik "Zdrowie" Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się bardziej pewni siebie, jesteśmy w harmonii ze swoim prawdziwym ja i widzimy sens w naszym życiu. Ludzie, którzy są zadowoleni i odczuwają szczęście są z reguły zdrowsi, bardziej życzliwi i mają lepsze relacje z innymi osobami. Naprawdę szczęśliwi ludzie nie starają się na siłę, aby być szczęśliwi. Mają świadomość, że poczucie szczęścia zależy od nas samych. Pochodzi przede wszystkim z wewnątrz nas oraz z tego jak podchodzimy do życia i świata zewnętrznego. Uważają, że szczęście jest nawykiem, który można w sobie wykształcić i pielęgnować. Sposób w jaki myślimy ma wpływ na nasze odczuwanie szczęścia. Możemy trenować nasz umysł i mózg, aby dostrzegać pozytywne aspekty każdej sytuacji. Dostrzegać dobro w innych ludziach i starać się postępować, aby szczęście stało się naszym sposobem na życie. Co robić, aby odnaleźć szczęście? Jak być bardziej szczęśliwym? Oto 5 praktycznych i inspirujących wskazówek, które mogą nam pomóc w stworzeniu szczęśliwego życia. „Szczęście jest do odkrycia w naszym wnętrzu, a nie na zewnątrz w materialnym świecie!” #1 Unikaj rozumowania emocjonalnego Rozumowanie emocjonalne to błąd myślenia, który polega na wyciąganiu wniosków przede wszystkim na podstawie swoich emocji i uczuć, a nie obiektywnych faktów. Skutkuje to tym, że tracimy trzeźwy osąd danej sytuacji. Brakuje nam obiektywizmu. Uzasadnianie emocjonalne może powodować, że umyślnie ignorujemy obiektywne i poparte dowodami fakty. Pojawia się skłonność do nielogicznego rozumowania i błędnych interpretacji rzeczywistości. Nie powinniśmy wierzyć, że coś jest prawdziwe tylko dlatego, że tak nam się wydaje i tak czujemy. Oczywiście intuicja i uczucia to swojego rodzaju system, który może nam podpowiadać pewne rzeczy. Mamy pewne przeczucia i podejrzenia. Jednak warto z niego korzystać ostrożnie i nie zakładać z góry, że nasze uczucia ją jednoznaczne z faktami. Na przykład, jeśli czujesz się odrzucony, ponieważ jakaś jedna osoba Cię zawiodła i odrzuciła, nie oznacza to, że jesteś niegodny czasu innych ludzi i wszyscy Cię będą odrzucać. Albo gdy odczuwasz strach, nie oznacza to od razu, że coś Ci rzeczywiście grozi. To, że nie znasz odpowiedzi na jakieś pytanie i poczułeś się głupio, nie jest tożsame z tym, że jesteś głupi itp. Jeśli wierzysz bezgranicznie w swoje emocje i pozwalasz im sobą kierować, możesz być przez to nieszczęśliwy i mniej pewny siebie. Świadomość i rozumienie swoich emocji jest ważne, jednak nie powinniśmy dopuszczać do sytuacji, gdy emocje przejmują nad nami i naszym rozumem całkowitą kontrolę. Może to powodować, że zaczynamy wierzyć w rzeczy, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Zapominamy o zdrowym rozsądku, potrzebie refleksji, analizy i logicznym myśleniu. Sprawdź: Po co nam emocje? Czy emocje są naszym sojusznikiem czy wrogiem? „Gdy zawodzą uczucia, zawsze pozostaje logika”. – Marie Lu #2 Miej świadomość, że Twoje wybory nie są wieczne Każdego dnia podejmujemy wiele decyzji. Jedne są mnie istotne, inne bardziej ważne. Dokonywanie różnych wyborów i podejmowanie decyzji to dobry sposób na poznawanie siebie. To okazja do refleksji, przemyślenia naszych potrzeb i pragnień. Odkrywania i nauki co jest dla nas dobre oraz co się sprawdza. To co czasem odbiera nam szczęście to strach przed podjęciem decyzji. Zwłaszcza, gdy według nas konsekwencje naszego wyboru mogą być istotne. Zaczynamy niepotrzebnie odwlekać podjęcie decyzji co powoduje, że czujemy się jeszcze bardziej zestresowani. Stojąc przed koniecznością wyboru, warto pamiętać, że w wielu przypadkach, skutki naszych decyzji nie są nieodwracalne i ostateczne. O ile nie mamy do czynienia ze śmiercią, większość podjętych decyzji można w ten, czy inny sposób zmienić. Oczywiście mogą się z tym wiązać różne koszty, jak stracony czas, czy pieniądze, ale mimo wszystko wiele rzeczy da się odkręcić. Kierunek studiów, który wybierzesz możesz zmienić jeśli stwierdzisz, że nie jest on zgodny z Tym co chcesz robić. Podobnie z pracą, możesz próbować znaleźć inną, jeśli obecna nie daj Ci satysfakcji i wystarczających zarobków. Jeśli decydujesz się na związek z kimś albo zawierasz małżeństwo nigdy do końca nie wiesz jak Wam się ułoży. Jeśli okaże się, że niestety jednak do siebie nie pasujecie, możecie się rozstać. Mieszkanie, które kupujesz możesz sprzedać. Większość decyzji jest tymczasowa. Skutki decyzji mogą być krótsze trwać kilka godzin, dni, miesięcy bądź dłuższe, mogą trwać kilka lat. Jednak nawet jeśli podejmiemy złą decyzję możemy w jakiś sposób próbować jak zmienić. Starać się poprawić sytuację, jeśli nie jesteśmy zadowoleni z efektów. Zamiast zwlekać i zamartwiać się co wybrać, po prostu zdecyduj. Wybierz to co w danej chwili uważasz, że będzie najbardziej trafnym wyborem. Sprawdź: Jak szybciej podejmować mądrzejsze decyzje? „Słuszną decyzję podejmujesz wtedy, gdy wybierasz to, czego chcesz najbardziej”. – John Flanagan #3 Poznaj swoje „Dlaczego” Wiele osób poszukuje sensu w życiu. Szuka swojego „Dlaczego„. Tego co powoduje, że z radością i chęcią budzą się rano, aby przeżyć kolejny dzień. Jednym z czynników sukcesu, jest wiedzieć „Dlaczego” coś robimy. Nie wystarczy tylko wiedzieć „Jak” coś jest robione. Warto wiedzieć po co, jaki jest głębszy sens naszego działania. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, pozbyć się złego nawyku, zmienić pracę, założyć własną firmę czy znaleźć nowych przyjaciół i poprawić swoje relacje, Twoje „Dlaczego” tego chcesz ma znaczenie. Cokolwiek chcesz i pragniesz, umiej uzasadnić i wyjaśnić swoje powody i swoje „Dlaczego”. Z czego to wynika, co się za tym kryje, dlaczego chcesz postąpić w ten, a nie innych sposób? Być tą, a nie inną osobą. Odkrycie „Dlaczego” coś zrobisz, pomoże Ci się skupić na powodach, a to z kolei może pomóc w zaplanowaniu i podjęciu określonych działań, aby uzyskać oczekiwane przez Ciebie rezultaty. Kiedy robisz coś z pasją, zaangażowaniem i miłością, odczuwasz dzięki temu radość i szczęście. Zwiększają się też Twoje szanse na sukces, bo mimo trudności które mogą się pojawić, będziesz bardziej zdeterminowany, aby osiągnąć swój cel. Sprawdź: Jak odkryć swoje DLACZEGO? 40 pytań na które trzeba sobie odpowiedzieć „Każdej odpowiedzi szuka się najpierw w sobie”. – Dorota Terakowska #4 Pokaż ludziom jak powinni Cię traktować Jednym z czynników, które mają wpływ na poczucie szczęścia jest jakość naszych relacji z innymi ludźmi. Co prawda nie powinniśmy uzależniać naszego szczęścia od innych osób, jednak budowanie i utrzymywanie wartościowych relacji przekłada się na nasze samopoczucie. Miło jest mieć wokół siebie bliskie osoby, którym nam na nas zależy, z którymi możemy dzielić troski i radości życia. Spójrz obiektywnie na swoje relacje i zastanów się czy Cię one wzmacniają czy osłabiają. Zadaj sobie pytanie „Jak traktują mnie ludzie w tych związkach?”. Czy traktują Cię dobrze, odnoszą się do Ciebie z miłością i z szacunkiem na jaki zasługujesz? Czy wręcz przeciwnie. Jesteśmy w pewnym stopniu odpowiedzialni za to jak traktują nas inni. Jeśli na pewnym etapie znajomości dopuścimy do tego, aby ktoś nas źle traktował, nie zareagujemy i nie określimy jasno granic, możemy stać się ofiarą. Nie można doprowadzić do tego, aby ktoś nas poniżał, wyzywał, odbierał nam godność. Używał wobec nas przemocy fizycznej czy psychicznej. Zamiast obwiniać, czy narzekać na swoje relacje, weź odpowiedzialność i znaj swoją prawdziwą wartość. W razie potrzeby stań w obronie własnej godności, dumy i wartości, którymi kierujesz się w życiu. Jeżeli czyjeś zachowanie wobec Ciebie Ci nie odpowiada jasno to komunikuj i przedstaw swoje oczekiwania. Oczywiście nie zawsze jest się łatwo komuś sprzeciwić i być wystarczająco asertywnym, jednak powinniśmy unikać niszczących nas relacji i toksycznych osób. Nie powinniśmy utrzymywać relacji, które czynią nas nieszczęśliwymi. Związki z innymi ludźmi stanowią istotę naszego życia. Warto więc, aby były to relacje, które dają nam radość, satysfakcję i przyczyniają się do naszego poczucia szczęścia. Sprawdź: 14 cech toksycznych ludzi i jak sobie skutecznie z nimi radzić „Naprawdę silni ludzie nie tłumaczą, dlaczego wymagają szacunku. Po prostu nie zadają się z kimś, kto im szacunku nie daje”. – Sherry Argov #5 Spełniaj swoje marzenia Każdy z nas ma jakieś marzenia. A jeżeli nie masz marzeń, to warto się zastanowić, czego tak naprawdę pragniesz od życia. Spełnianie marzeń to jeden ze sprawdzonych sposobów na więcej radości i szczęścia w naszym życiu. Inwestowanie energii, czasu czy środków finansowych w coś, w co autentycznie wierzysz i czego pragniesz, da Ci najwięcej satysfakcji i spełnienia. Kiedy Twoje serce i głowa są ze sobą w zgodzie i koncentrujesz się na swoim pragnieniu, możesz oddać się temu bez reszty. Dać z siebie wszystko co najlepsze. Podążyć za swoim marzeniem. Inwestowanie w swoje marzenia, to inwestowanie w siebie. Nie rezygnuj zbyt łatwo ze spełnienia swoich marzeń, tylko dlatego, że ich realizacja wymaga czasu. Czas i tak upłynie. Podobnie jeśli kiedyś próbowałeś coś zrobić na czym Ci zależało, ale się nie udało, nie poddawaj się zbyt łatwo. Podejmij kolejną próbę i kolejną i kolejną jeśli będzie trzeba. Wszystko co wartościowe wymaga pracy i czasu. Jest pora siewu i pora żniw. To, że czegoś nie ma obecnie w naszym życiu, nie znaczy, że nie może się pojawić jeśli podejmiemy działanie, aby tak się stało. Możliwość spełniania marzeń, sprawia, że życie staje się fascynujące. Pamiętaj droga do marzeń i ich spełnienia jest zawsze otwarta. Wszystkie nasze marzenia mają szansę się spełnić, jeśli mamy odwagę je realizować! Sprawdź: Jak się zmotywować? 13 sposobów na walkę o swoje marzenia „To możliwość spełniania marzeń sprawia, że życie jest tak fascynujące”. – Paulo Coelho Uwagi końcowe Oto poznałeś 5 sposobów jak być bardziej szczęśliwą osobą. To my sami w największym stopniu decydujemy o tym, czy czujemy się szczęśliwi, czy też nie. Szczęście jest w nas i powinniśmy strać się je w sobie odnaleźć, wzmacniać i pielęgnować. „Dostrzegajmy to co wartościowe i bezcenne w naszym życiu i cieszmy się tym będąc szczęśliwsi”. A Tobie co daje szczęście w życiu? Jakie masz sposoby, aby być bardziej szczęśliwym i zadowolonym z życia? Napisz w komentarzu, aby zainspirować innych. Jak być szczęśliwym: 8 sposobów, aby być szczęśliwszym dzisiaj Ostatnia aktualizacja: 21 grudnia 2019 r. Szczęście to stan umysłu. W szczególności jest to stan „dobrego samopoczucia i zadowolenia”. Ale definicja może być skomplikowana, a założenia dotyczące tego słowa mogą powodować zamieszanie. Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, że uczenie się, jak być szczęśliwym, jest czymś, co można celowo ćwiczyć. Niektórzy ludzie, gdy słyszą to słowo ” szczęście ”, załóżmy, że mówi o emocjach, takich jak przyjemność lub radość. Dla nich jest to to, co ludzie czują bezpośrednio tu i teraz. To jest powód, dla którego niektórzy ludzie mówią:„ Nie dąż do szczęścia, szukaj radości. Szczęście jest zmienne i zanika, radość pozostaje na zawsze ”. Ale ta krótkoterminowa definicja szczęścia nie jest tym, jak wszyscy rozumieją to słowo. Niektórzy definiują to jako długoterminową satysfakcję. W rzeczywistości, kiedy mówię o doświadczaniu szczęścia w życiu, w ogóle nie myślę o krótkotrwałych emocjach. Myślę o jakości życia – o znacznie dłuższym spojrzeniu na to słowo. Obie definicje są zrozumiałe jako poprawne i mówią o różnych rzeczywistościach. Ale czy naprawdę tak jest różne? Nie sądzę. W końcu długotrwałe doświadczenie satysfakcji z życia prawie na pewno składa się z wielu krótkotrwałych uczuć radości i przyjemności. Czy to oznacza, że każdy dzień jest wspaniały, bez prób, pokus i kryzysów? Zdecydowanie nie. Ale oznacza to, że kiedy patrzymy wstecz na wiele okresów życia, możemy spojrzeć wstecz z satysfakcją na to, jak po nich nawigowaliśmy. Długotrwałe poczucie satysfakcji z życia jest najbardziej odczuwalne, gdy akceptujemy emocje radość tu i teraz. I osiągamy to, podejmując każdego dnia kroki, aby być szczęśliwym. Oto kilka wskazówek, jak być szczęśliwszym już dziś. Codzienne działania Wybierz szczęście Najważniejszą rzeczą, jaką należy sobie uświadomić, jest to, że szczęście nie jest wynik bieżących okoliczności. Wręcz przeciwnie, szczęście to wybór. Czy w niektóre dni jest to łatwiejsze niż w inne? Absolutnie. Ale jeśli wpadniesz w pułapkę myślenia, że twoje okoliczności muszą się zmienić, zanim będziesz szczęśliwy, nigdy, przenigdy tam nie dotrzesz. Skoncentruj się na tym, co dobre W twoim życiu są teraz dobre rzeczy: żyjesz, jesteś karmiony, jesteś zdrowy, masz rodzinę i przyjaciół oraz masz możliwości każdego dnia wykonywać sensowną pracę. Może nie wszystkie z nich są prawdziwe dla ciebie teraz, ale z pewnością niektóre z nich tak – co oznacza, że w twoim życiu jest dobro, na którym możesz się skupić. Marine Sgt. Jonny Joseph Jones stracił obie nogi w wyniku eksplozji podczas służby w Afganistanie. Uderzył mnie jego cytat, który ostatnio widziałem. Powiedział to: „Ludzie pytają, dlaczego jestem taki pozytywny po utracie nóg… Po prostu pytam, jak zachowują się tak negatywnie, kiedy mają oba”. Szczęście to perspektywa i jeśli szukasz powodów do szczęścia, prawdopodobnie je znajdziesz. Szczęśliwi ludzie skupiają się na pozytywnych myślach. Przestań porównywać Bez względu na to, jak zdefiniujesz szczęście – krótkoterminowe czy długoterminowe – porównanie okradnie Cię z tego. Niezależnie od tego, czy porównamy nasze finanse, typ ciała, wakacje, nasze talenty, rozmiar naszego domu czy rozmiar buta , w grze porównawczej nie ma zwycięzców. Ale oto dobra wiadomość: nikt cię do gry nie zmusza! Możesz przerwać grę w dowolnym momencie. Bądź wdzięczny za to, co masz, doceniaj kim jesteś, ciężko pracuj każdego dnia, aby żyć swoje najlepsze życie i przestań porównywać się z innymi. Ćwicz wdzięczność i szczodrość W świecie psychologii pozytywnej jest kilka tematów, które pojawiają się za każdym razem, gdy bada się szczęście. w tych powtarzających się tematach znajdujemy wdzięczność i hojność. Oba można zrozumieć poprawnie tylko wtedy, gdy postrzegamy je jako dyscypliny, a nie odpowiedzi. Dyscyplina to coś, co praktykujemy niezależnie od okoliczności. Jeśli czekasz na wystarczającą ilość pieniędzy, aby stać się hojnym, nigdy nie osiągniesz tego. Podobnie, jeśli czekasz, aż wszystko będzie idealne, aby być wdzięcznym, nigdy tego nie doświadczysz. Wybierz, by być dziś wdzięcznym. I zdecyduj się być hojnym, jeśli chodzi o czas i pieniądze. Uczynienie ich obu dyscypliną w swoim życiu zaowocuje szczęśliwszym dniem… i jutrem. Nie zajmuj się posiadaniem fizycznym Majątek jest niezbędny do życia, ale nasze społeczeństwo najwyraźniej myli konsumpcjonizm ze szczęściem. Marketerzy ciężko pracują, aby przekonać nas, że ich produkty są nie tylko potrzebne do życia, ale że są niezbędne do szczęścia. Powoli, ale skutecznie zaczynamy wierzyć w ich puste obietnice i marnujemy życie na gonienie za rzeczami, których nigdy nie możemy zaspokoić. Poświęcamy czas, pieniądze, energię i skupienie, ścigając i gromadząc rzeczy, których nie potrzebujemy. Ten nadmiar rzeczy dodaje stresu, zmartwień i obciążenia do naszego życia. Chcesz dziś być trochę bardziej szczęśliwy? Uporządkuj szafę lub szufladę i zacznij rzucać wyzwanie konsumpcjonizmowi w swoim życiu. Bądź obecny w swoich związkach Robert jest amerykańskim psychiatrą i profesorem w Harvard Medical School, gdzie jest najbardziej znany z kierowania najdłuższym na świecie badaniem podłużnym, śledzącym zdrowie i samopoczucie psychiczne grupy 724 amerykańskich mężczyzn przez 76 lat. Jedną z rzeczy, których się nauczył i zostało potwierdzone w innych badaniach, jest to, że relacje są kluczem do szczęścia: Bliskie związki, więcej niż pieniądze czy sława, są tym, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi przez całe życie, ujawniło badanie. Te więzi chronią ludzi przed niezadowoleniem życiowym, pomagają opóźnić psychiczny i fizyczny upadek i są lepszymi prognostykami długiego i szczęśliwego życia niż klasa społeczna, IQ, a nawet geny. Nie możemy kontrolować każdego aspektu naszych relacji (na przykład nie wybraliśmy naszej rodziny). Ale wszyscy możemy podjąć kroki, aby być dobrymi przyjaciółmi. A dobrzy przyjaciele zwykle przyciągają zdrową społeczność. Rozwijaj zdrowe nawyki Annie Dillard jest uznawana za powiedzenie: „To, jak spędzamy nasze dni, to oczywiście sposób, w jaki spędzamy nasze życie. ” I ona ma rację. Nasze życie jest wypełnione dniami, nasze dni godzinami, a ta obecna godzina jest wypełniona tym, czym zdecydowałeś się ją wypełnić. Tak więc dąż do zdrowych nawyków, które dodadzą wartości Twoim godzinom, dniom i całemu życiu. Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Jedz zdrowo. Ćwicz regularnie. Rzuć palenie. Odłóż telefon komórkowy. Pracuj ciężko. Módl się często. I wyśpij się. Spójrz na zewnątrz Pogoń za sobą jest dla nas czymś naturalnym. Nie musimy nam przypominać o dążeniu do własnego interesu. Dążymy do przetrwania, autopromocji, samorealizacji i samowywyższenia, jakby to było jest zakorzeniony w naszych genach. Jednak najskuteczniejszą drogą do trwałego szczęścia i spełnienia jest patrzenie nie tylko na własne interesy, ale także na interesy innych. Kiedy odwracamy się od siebie, żyjemy życiem z większym sensem i większym wkładem. Kiedy służymy innym, nie przejmując się tym, co możemy w zamian otrzymać, doświadczamy piękna samolubstwa ss miłość. Rozmiar naszego wszechświata (i szczęścia) zaczyna gwałtownie rosnąć. Nie jest rzeczą małą, że szczęście jest poszukiwane przez tak wielu. Upewnijmy się, że go znajdziemy – zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej.

jak zmienić swoje życie i być szczęśliwym